運動時の熱中症（脱水症）の予防

運動において、発汗量が多い場合は、失われた水分と電解質、ナトリウムイオンに見合った量を補うことが必要です。

栄養成分表示で、
ナトリウムの量、70～80mg／100mlの塩分表示、 
塩分濃度　約0.2％
糖分濃度　約2.5～8％
ぐらいのスポーツドリンクなどがおすすめです。

一番危険なことは、アルコール類（ビール、酎ハイ、ワイン、酒）などで、水分を補給しようとすると、アルコール類の利尿作用により、さらに脱水症状を加速させてしまうことです。
アルコール類を摂取したあとの激しい運動は、とても危険です。脱水により、血液がドロドロになっていて、脳梗塞などを起こす危険性が増します。決して、そのような無謀なことはしないでください。

また、一気に水分を補給することで、体内のナトリウム量は変わらないのに、水分量だけが増えて低ナトリウム血症となり、疲労感、頭痛、嘔吐等の症状があらわれることもあります。

水分補給は、こまめに、早めにすることが大事なこととなります。

暑い中では、スポーツを楽しむためにも、日頃から、睡眠、食事に気をつけて体調を整えて、無理のない範囲で行うように心がけましょう。